entorse de tornozelo o que fazer
Exercitar-se por 30 minutos por dia, 5 vezes por semana é um grande objetivo. Exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo. Basicamente, qualquer coisa que faça seu coração disparar! Os profissionais de saúde recomendam 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa toda semana para manter os cuidados com a saúde do coração.

É mais fácil distribuir o exercício em sessões curtas ao longo de vários dias, em vez de se exercitar por várias horas, 1 a 2 dias por semana. Exercício de intensidade moderada: você pode falar, mas está sem fôlego para cantar. Intensidade vigorosa: você não pode dizer mais do que algumas palavras sem ficar sem fôlego. Desenvolva uma rotina de exercícios que funcione para você! Jardinagem, dança, caminhadas, ciclismo, natação e correr atrás de seus filhos/animais de estimação podem ser ótimos exercícios.

Faça treinamento de força duas vezes por semana. O treinamento de força ajuda a construir músculos e manter a densidade óssea. Escolha atividades que trabalhem todos os seus principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços). Tente fazer de 8 a 12 repetições por exercício, o que conta como 1 série.

Comece com 1 série por sessão de treinamento e trabalhe até 2-3 séries de cada exercício. As atividades de treinamento de força incluem: Levantando pesos; Trabalhando com bandas de resistência; Exercícios que usam seu peso corporal para resistência (flexões, abdominais, etc.); Jardinagem extenuante (cavar, cavar, etc.); Algumas formas de ioga.