Você passa um minuto inteiro em cada estação, realizando o máximo de repetições possível.

Quando o relógio apita, você muda de estação o mais rápido possível, pois não
há descanso entre as estações. Ao fim de 5 minutos, há um misericordioso
minuto de descanso. Complete três rodadas e calcule sua pontuação, que é o
total de repetições em cada estação (para a linha, são calorias). Esta série de
exercícios tem o objetivo de exercitar todos os músculos do corpo de maneira
implacável – sem descanso por cinco minutos completos de trabalho de alta
intensidade. Quão difícil é exatamente? Ele recebeu o nome do lutador
profissional de MMA BJ Penn, que realizou o treino (cujo tempo é modelado
após uma luta de MMA) com o fundador do CrossFit Greg Glassman e quando
questionado sobre como o treino se compara a uma luta, respondeu que era
como “uma luta foi mal.” Comparado com o resto dos WODs nesta lista, este
parece enganosamente simples. Mas o clean & jerk, dois dos levantamentos
olímpicos, são dois dos exercícios de CrossFit mais difíceis de dominar,
exigindo uma quantidade incrível de técnica (sem mencionar força e
potência). Você vai querer escolher um peso que seja difícil, mas que possa
lidar com boa forma por 30 repetições. Strong Blocks encontrar crossfit em bh

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