Fato: a creatina é um dos suplementos de fitness mais pesquisados do mercado. E praticamente todas essas pesquisas são positivas: após uma análise de vários estudos existentes sobre a creatina, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN) declarou que ‘a creatina monohidratada é o suplemento nutricional ergogênico mais eficaz atualmente disponível para atletas com a intenção de aumentar a capacidade de exercício de intensidade e massa corporal magra durante o treinamento.’

Não são apenas os atletas que colhem os frutos. Você e eu podemos nos beneficiar ao tomá-lo, principalmente como mulheres. As mulheres têm reservas de creatina naturalmente mais baixas do que os homens, o que significa que respondemos melhor à suplementação de creatina e podemos experimentar o dobro da melhoria de desempenho do que os homens. Além do desempenho e do crescimento muscular, a creatina também pode fazer maravilhas para os sintomas da TPM e para se sentir mais apto e saudável durante a gravidez, pós-parto e menopausa.

Dito isso, há um pouco mais do que colocar um pouco de pó em seu shake de proteína ou tomar uma pílula como pré-treino, e nenhum de vocês deveria considerar colocar nada em seu corpo sem saber exatamente como e quando tomá-lo. e se o que você está tomando é legítimo. Por isso, recorremos a algumas das mentes mais inteligentes da suplementação desportiva para lhe explicar os principais factos sobreos beneficios da creatina na menopausa, ao mesmo tempo que desfazíamos os mitos. Spoiler: não causará ganho de peso e seus rins não desmoronarão.

O que é creatina?

Em termos leigos, é um “aminoácido armazenado nos músculos, cérebro e intestino, e é necessário para todas as atividades rápidas, de alta energia e exigentes do corpo”, explica o Dr. Bruno Rodrigo, nutricionista especialista em menopausa. ‘É um composto que ocorre naturalmente e seu corpo produz menos de 1g por dia no fígado, depois de comer proteína.’

Ela pode ser obtida através da dieta através de proteína animal, especialmente carne vermelha e peixe, mas você precisaria comer quantidades desumanas para atingir o nível disponível na maioria dos suplementos de creatina disponíveis para compra.